Protein diyeti, aç hissetmeden fazla kilo vermenizi sağladığı için en popüler beslenme sistemlerinden biridir. Kilo kaybı için protein diyetine daha yakından bakalım. Dezavantajlar, avantajlar, menüler ve incelemeler.
Protein diyetinin özellikleri
Kilo vermek için nasıl yemelisiniz? Bu diyet sırasında beslenmenin temeli proteindir. Günde 1. 2-1. 6 gr protein tüketmek gerekir. Ve yağ ve karbonhidrat miktarı azaltılmalıdır. Yiyecekler fraksiyonel olmalıdır. Porsiyon büyüklüğü 200 gr'ı geçmemelidir.
21 gün boyunca diyet uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, diyet için en uygun süre on dört gündür. İki hafta zorsa, üç veya beş günle başlayabilirsiniz. Sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyeti bırakmalısınız.
Kilo kaybı için bir protein diyetinde nasıl yenirMenü yapmak kolaydır. Ana odak protein ürünleri üzerinde olmalıdır: et, balık, süt ürünleri, yumurta. Tahıllar sadece sabahları tüketilebilir. Sebze ve meyvelere de izin verilir, ancak küçük miktarlarda. Tuzdan kaçınmanız önerilir. Yemeğe baharat ve çeşitli otlar eklemek daha iyidir. Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız.
Nişastalı sebzeler, tatlı meyveler, alkol, makarna, tatlı ve nişastalı yiyecekler ve gazlı içecekler yiyemezsiniz. Ekmek haftada birkaç kez tek parça olarak yenebilir. Tam tahıl veya çavdar seçmek daha iyidir.
Menü aşağıdaki gibi yapılandırılabilir:
- sabah: peynirli omlet, yeşil çay; veya su üzerinde yulaf ezmesi; veya Syrniki, papatya çayı;
- atıştırmalık: elma; veya sebze salatası; veya yoğurt;
- Öğle Yemeği: Brokoli ile Kızarmış Dana Eti; veya haşlanmış balık, taze sebze salatası; veya tavuk ve sebze güveci;
- öğleden sonra atıştırması: kefir; veya peynirli tost; veya meyve ve sebze smoothie'leri;
- Akşam yemeği: balık güveç, kefir; veya ekşi krema soslu tavşan; veya sebzeli haşlanmış deniz ürünleri.
Menü çok tatmin edici.
Diyetin artıları ve eksileri
Her enerji sisteminin kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır. Yani, kilo kaybı için protein diyeti: artıları ve eksileri.
Kuşkusuz avantaj, açlığın olmamasıdır. Ayrıca vücut ağırlığı hızla azalır ve vücut enerjiyi kastan değil yağdan alır. Diyetin bir başka faydası da, proteinler vücudun dayanıklılığını arttırdığı için bağışıklık sistemini güçlendirmesidir. Ek olarak, menü çok çeşitlidir ve zevkinize göre yemekler için farklı tarifler seçmenize olanak tanır. Bu, diyeti kırmanın zor olacağı anlamına gelir.
Bununla birlikte, diyetin dezavantajları da vardır. İlk olarak, kan yoğunluğu arttıkça kan pıhtılaşması riski vardır. Ek olarak, diyetteki karbonhidrat miktarındaki azalma nedeniyle zihinsel yeteneklerde bir azalma mümkündür. Diyetin kontrendikasyonları vardır, bu da herkesin onu takip edemeyeceği anlamına gelir. Böyle bir beslenme sistemi, böbrekler, karaciğer, diyabet ve artan kan pıhtılaşması ile ilgili sorunları olanlar için uygun değildir.
Ancak genel olarak, diyetle ilgili incelemeler olumludur. Gerçekten kilo vermeye yardımcı olur ve aynı zamanda açlık hissini de rahatsız etmez. Böyle bir beslenme sistemi, tatlılara kayıtsız, et ve balık yemeklerini sevenler için uygundur. Bu durumda, diyet basit olacaktır.